プロテイン、1.6の読み方。

Mortonらは健康成人の筋力トレーニング49RCT、1,863人を統合した。除脂肪量に関するメタ回帰の推定折点は1.62g/kg/日（95%信頼区間1.03〜2.20）だった。

この推定値は各個人の筋肉の上限ではない。年齢、食事、トレーニング条件が異なる人に同じ量を一律に当てはめることはできない。

タンパク質量は活動や体調に合わせて考える。約1.6g/kg/日を参考にする場合も健康成人の筋力トレーニング研究の推定値として扱い、全員の上限にはしない。

重要なのはタイミングではなく総量、というのが Morton の含意である。ワークアウト直後の30分（いわゆるアナボリックウィンドウ）にこだわる根拠は、最近のメタ解析では弱まっている。1日に分けて確保する、それで十分。

約1.6g/kg/日は健康成人の筋力トレーニング研究の推定値だ。吸収・利用の上限ではない。高タンパク食の長期安全性や腎疾患がある人への適用は別に考える。

除脂肪量について追加効果が明確でないことと、超過分が吸収・利用されないことは別の話だ。長期安全性もこの研究だけでは判断できない。

約1.6g/kg/日は中央値ではなくメタ回帰の推定折点だ。高齢者や減量期の必要量をこの研究だけから決めることはできない。

必要量は年齢、活動量、体調で異なる。研究の推定値を一律の必要量や上限として使わない。