1分の息切れを、1日3回だけ入れる
ジムに行けない読者の日常動作を、そのまま運動処方に変換できる。
Stamatakis 2022 Nat Med, PMID 36482104
編集号アーカイブ
Editions
Vol. V から Vol. XXX まで、26の編集号。そして編集号の合間を毎週埋める週刊ジャーナル。運動・睡眠・栄養、そして横断するテーマを、医師自身が一次文献にあたって編む。すべての主張は PubMed で検証している。
26
編集号
34
週刊ジャーナル
4
柱
100%
PubMed検証
XXXThe Small Jaw
痩せていても、息が止まる。
XXIXThe Frontier Trap
情報の信頼性を、医師がさばく。
XXVIIIWork & Body
働きすぎる国の、身体。
XXVIIGLP-1 Era
薬で痩せる時代の、身体設計。
XXVINervous System
自律神経とホルモンを、数値で扱う。
XXVSupplement Reality
サプリの、幻想と現実。
XXIVEating Window
カロリーが同じでも、結果は変わる。
XXIIIRhythm
睡眠の量より、形が死亡率を予測する。
XXIIProtocol
最低用量と最大効果の、境界線。
XXIPower
筋力よりパワー。長寿を予測する指標。
XXThe Aging Vital
健康寿命の、10年の差を埋める。
XIXThe Decision Body
戦略は頭で立て、身体で実行する。
XVIIIThe Recovery Doctrine
回復は運動の半分。残り半分は俗説。
XVIIThe Female Athlete
女性医学は、男性医学の縮小版ではない。
XVIThe Mental Athlete
経営者と知識労働者の、メンタル。
XVThe Aging Edge
「老化を遅らせる」の、境界線。
XIVThe Hormone Edge
ホルモン最適化の、境界線。
XIIIThe Cardio Frontier
心血管リスク評価の、新しい地図。
XIIThe Brain Athlete
運動と栄養で、脳を最適化する。
XIThe Gut Era
腸内環境を、読む時代になった。
XThe Protein Question
タンパク質の、全部の問いに答える。
IXThe Sleep Architecture
眠りの量より、構造を読む。
VIIIThe Movement Frontier
ジムに行かない大人の、運動最低ライン。
VIISelf-Quantification
健康診断では、足りない。
VIThe Regularity Doctrine
「いつ」が、「いくつ」を超える。
VThe GLP-1 Era
薬で、体重を変える時代に。
週刊ジャーナル
毎週、積み上がる。
編集号の合間に、一次文献を一つの問いへ翻訳した短い号。自動の調査・検証パイプラインで編み、PubMed で裏を取っている。
運動11号
20秒、という処方箋。
歩く速さは、未来を語る。
座っていることは、それ自体が病。
HIIT、4×4という最短距離。
筋トレ、週2回という線。
Zone2、ミトコンドリアという地下工場。
握力という、もうひとつの寿命の物差し。
プロテイン、折れる線は1.6g/kg。
1万歩は、神話だった。
1日4分の本気が、命を救う。
VO₂max という、最強の寿命指標。
近刊
次に出る号。
検証済みのバックログから、毎週1号ずつ自動で発行される。これはその先頭。
睡眠近刊
ブルーライト、本当の犯人
ブルーライトカットメガネの効果は小さい。眠りを削るのは、光の強度と浴びる時刻のほうだ。
栄養近刊
塩、5g か 6g か
WHO は5g、PURE 研究は7〜12gで死亡率が最小と示した。減塩の最適点は、まだ決着していない。
運動近刊
握力を上げる、最短距離
握力は寿命を映す数値。鍛え方と、その効果がほかの身体能力へどこまで波及するか。
睡眠近刊
睡眠トラッカー、どこまで信じる
Apple Watch・Oura・Fitbit の精度は、睡眠ポリグラフとどれだけずれているのか。
調査中の候補
次の42本を掘っている。
これはまだ記事ではない。ただし6本は初稿と文字なしサムネイルまで準備済み。PMID/DOIの再照合、医学FC、文体FCを通ったものだけが、本編の週刊ジャーナルになる。
運動13本
週末だけでも、総量が足りれば身体は応える
平日に運動できない働く人の罪悪感を、総量という軸で整理できる。
Dos Santos 2022 JAMA Intern Med, PMID 35788615
壁スクワット2分が、血圧の常識をひっくり返した
自宅で絵になる。運動の序列が変わる感じも強い。
Edwards 2023 Br J Sports Med, PMID 37491419
筋トレは週1回でも、ゼロとは違う
完璧主義を壊せる。BACらしい最低有効量の話にできる。
Coleman 2022 BJSM, PMID 35953241 / Momma 2022 BJSM, PMID 35228201
食後10分だけ歩く。血糖はそこで動く
栄養と運動をつなぎ、昼食後や会食後の行動に落とせる。
Engeroff 2023 Sports Med, PMID 36715875
メンタルを整える運動は、根性論ではない
仕事のパフォーマンス維持として扱えば、治療記事と重複しにくい。
Noetel 2024 BMJ, PMID 38355154
筋トレと有酸素、同じ日にやっていいのか
忙しい人の時間割問題。ジムの現実に近い。
Sports Med 2026 umbrella review, PMID 41762427
ストレッチより、深く動かす筋トレ
柔軟性を伸ばすものから、使える可動域へ移せる。
J Strength Cond Res 2025, PMID 39787531
ハムストリングは、1種目で守れるか
走る人、フットサル、CrossFitに刺さる。怪我予防を本編化できる。
van Dyk 2019 BJSM, PMID 30808663
ランニングフォーム、本当に変えるべきか
通説解体に向いている。痛み商材に寄らず書ける。
Daoud 2012 MSSE / Hamill 2014 IJSPP
運動は、今週だけでなく人生の軌跡で効く
運動を単発の努力から、落ちても戻す設計に変えられる。
Yu 2025 Br J Sports Med, PMID 40639966
立つだけでは足りない。座り方を壊す
スタンディングデスク万能論を壊し、座位時間と中断回数を分けて考えられる。
RESET-BP, PMID 39166323 / Circulation 2025 RCT, PMID 40709462
会議の合間に、血流を起こす
筋トレをジムから職場へ移せる。小さい実装にしやすい。
Resistance exercise breaks, PMID 39093318
睡眠13本
眠るだけで、食べる量は減るのか
睡眠と減量を、意志力ではなく生理の話に戻せる。
Tasali 2022 JAMA Intern Med, PMID 35129580
コーヒーの門限は、思ったより早い
今日から変えられる。午後の習慣に直撃する。
Gardiner 2023 Sleep Med Rev, PMID 36870101 / Drake 2013, PMID 24235903
ブルーライト眼鏡より、光の量と時刻
買う対策から、照度と時刻の設計へ戻せる。
Singh 2023 Cochrane / Gooley 2011 JCEM
深睡眠12%を、どこまで信じるか
OuraやApple Watch読者に刺さる。計測との接続も強い。
Chinoy 2021 Sleep, PMID 33378539 / Chiang 2023 Sleep Med Clin, PMID 37532372
夜勤を、根性で乗り切らない
医師本人の文脈と合う。働く人の身体へ広げられる。
Park 2025 Metab Syndr Relat Disord, PMID 40930543
寝室の空気が、翌朝の頭を鈍らせる
寝具ではなく換気。盲点感があり、すぐ試せる。
Strøm-Tejsen 2016 Indoor Air, PMID 26452168
昼寝は、長さを間違えると逆に重い
午後のパフォーマンス対策として出しやすい。
Gallagher 2023 Chronobiol Int, PMID 37722387
暑い夜は、睡眠不足を増やす
気候、寝室、OSAまで広がる。夏の再掲にも強い。
Nat Commun 2025 climate/sleep, PMID 40097430
メラトニンは魔法ではない。効くのは入口だけ
サプリ需要は強いが、効能の線引きを丁寧に置ける。
Melatonin dose-response meta 2024, PMID 38888087
夜の追い込みは、眠りを削るのか
運動と睡眠の衝突を扱える。実践者向け。
Leota 2025 Nat Commun, PMID 40234380
筋トレは、眠りの介入にもなる
睡眠を寝具やサプリから、日中の筋活動へ広げられる。
Sleep exercise network meta, PMID 40037986 / Sleep Med 2025, PMID 39879677
睡眠は、長さよりブレが怖い
週末寝だめ、会食、出張を、規則性という一本の線で扱える。
Sleep regularity cohort, PMID 37738616
午後のコーヒーは、時刻だけでなく量で決める
100mgと400mgを分けて語れる。今日から変えられる。
Sleep 2025 caffeine RCT, PMID 39377163 / Sleep Med 2025 meta, PMID 41124973
栄養16本
減塩より、塩を置き換える
家庭の調味料を変えるだけ。ただしリスク線引きが必要で読み応えがある。
Neal 2021 NEJM SSaSS, PMID 34459569
ご飯を最後にするだけで、血糖は変わる
日本の食卓にそのまま使える。会食にも落とせる。
Ordered eating review, PMID 36574255 / Shukla 2015, PMID 26106234
コーヒーは、眠りを削るのに寿命側にもいる
矛盾のある飲み物として読み物化しやすい。
Poole 2017 BMJ, PMID 29167102 / Kim 2019, PMID 31055709
クレアチンは、筋肉だけのサプリではない
運動、脳、睡眠不足を横断できる。BAC読者に相性がいい。
Creatine cognition meta 2024, PMID 39070254
ナッツひと握りは、なぜ太る話にならないのか
コンビニで買える。食行動に落としやすい。
Aune 2016 BMC Med, PMID 27916000
貧血ではない鉄欠乏が、働く女性を削る
BACに女性読者の入口を作れる。医師らしさも出る。
Japanese nutrient deficiency, PMID 38140372
16:8断食、長期で見ると何が残るか
時間制限食ブームを冷静に扱える。eTREとは別角度。
Liu 2022 NEJM / Lowe 2020 JAMA Intern Med
糖質オフ甘味料に、血栓リスクのシグナルが出た
フックは強い。観察研究と機序実験を混ぜない慎重さが必要。
Witkowski 2023 Nat Med, PMID 36849732
伝統食ではなく、アップデートされた和食
日本人向けの独自性。海外健康情報の翻訳で終わらない。
Murai 2025 J Nutr, PMID 40939879
卵は1日何個までか。論争の現在地
日常性が高い。誤解も多く、読まれやすい。
Zhao 2022 Circulation, PMID 35360933
16:8断食は、時計を動かす。でも万能ではない
時間、カロリー、対象集団を分けて、流行を冷静に整理できる。
Sci Transl Med 2025, PMID 41160666 / Ann Intern Med 2024, PMID 39348690
GLP-1時代は、体重より筋肉を守る
体重が落ちる時代の、栄養と筋トレの新しい入口になる。
Diabetes Obes Metab 2026, PMID 41877354 / nutrition support review, PMID 40401903
超加工食品を、カロリーだけで片づけない
食事を意志力でなく、食環境と選択設計へ戻せる。
Syst Rev 2025, PMID 40033461 / Curr Nutr Rep 2025, PMID 41065955
減塩の次は置換塩。ただし全員向けではない
家庭で実装しやすいが、腎機能や高Kリスクの線引きが必要。
BMC Med 2026, PMID 41578335 / Nutr Rev 2025, PMID 41275512
クレアチンは、睡眠不足の頭にも来ている
筋肉、脳、睡眠不足を横断できる。既存#106の深掘りに向く。
Nutr Rev 2026, PMID 40971619 / Sci Rep 2024, PMID 38418482 / Front Nutr 2024, PMID 39070254
たんぱく質は、量だけでなく置き方で効かせる
朝食、運動前後、夜を整理できる。読者が今日から組み替えられる。
Int J Sport Nutr Exerc Metab 2024, PMID 38039960 / Nutr Rev 2022, PMID 35187864
週刊
Business Athlete Weekly
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