“同じ栄養指針”でも結果は違う？超加工 vs 低加工で体重と脂質はどう変わる

スナップサマリー

• 主要結論：Eatwell（英国）準拠の食事でも、低加工（MPF）は超加工（UPF）より体重減少が1.01ポイント大（Δ%体重−1.01、95%CI −1.87〜−0.14、p=0.024）でした。
• 意義：肥満のある働く世代が“栄養バランスOK”なUPFを選んでも痩せにくい可能性。加工度の視点を足すと現実的な減量設計に。
• 注意：8週間・55人の交差RCT。有害事象は軽微中心で両群に発生。長期効果や他集団への一般化は要検証です。

研究を読むきっかけ

世界では約30億人が過体重または肥満とともに暮らしています。 健太さん（38歳・営業・出張多め）は、最近“ヘルシー”と書かれたシリアルや高タンパクのバーで食事管理中。栄養成分は悪くなさそうなのに、体重があまり落ちないのが悩みです。「同じカロリーと栄養なら、加工度は関係ないのでは？」そんな疑問を胸に、最新の臨床試験で真相を探ります。

研究の紹介（論文情報）

1分サマリー

：英国の食事指針（Eatwell）に沿って超加工（UPF）と低加工（MPF）を8週間ずつ食べる2×2交差RCT。主要評価は%体重変化の群内差。MPFの方が有意に大でした。 原題／

• 邦題：Ultraprocessed or minimally processed diets…／「超加工か低加工か：健康的食事指針に沿った場合の体重・代謝影響—ランダム化交差試験」 掲載誌・年／DOI／PubMed：Nature Medicine（2025）／10.1038/s41591-025-03842-0／PubMed PMID: 40760353 著者・所属・国：第一著者 Samuel J. Dicken、最終著者 等／第一所属 UCL（英国） デザイン：2×2交差ランダム化、完全提供のad libitum給食試験（Eatwell準拠のMPFとUPFを順不同で各8週） 対象：55人（ITT 50人）。

英国在住、BMI 25〜、習慣的UPF ≥50%kcal/日 介入：Eatwell準拠のMPF vs UPF。全食事・飲料を自宅配送、費用負担なし プラセボ／比較群：MPFとUPFの相互比較（交差） 主要／副次アウトカム：主要＝%体重変化。副次＝体組成、血圧・心拍、脂質・糖代謝、食欲関連指標等 期間／追跡：各8週間、間に4週間ウォッシュアウト 登録番号・倫理・

• COI：NCT05627570、倫理承認（22/YH/0281）、資金は医療系慈善団体とNGO（産業資金なし）

研究の要旨（Abstract）

冒頭3行要約 成果：両食事で減量したが、MPFの方が大（Δ%体重−1.01、p=0.024）。効果量 d=−0.48。 意義：栄養指針に“加工度”の視点を足す必要性を示唆。 注意：有害事象は軽微中心で両群に発生、長期影響は未確定。 成果（主要）：MPFは8週で−2.06%（95%CI −2.99〜−1.13）、UPFは−1.05%（−1.98〜−0.13）。差 −1.01ポイント。 体組成：脂肪量の減少はMPFが大きい（群間差 −0.98kg、p=0.004）。

脂質・糖代謝中性脂肪はMPFでより低下（群間差 −0.25 mmol/L、p=0.004）。一方、LDL-CはUPFでより低下（+0.25 mmol/L、p=0.016）。 食欲関連：渇望コントロールなど一部指標はMPFで改善幅が大。 安全性：消化器症状は両群で多いが軽微。重篤関連事象なし。

研究内容を対話で読む

健太「栄養バランスを守ってるのに、UPFだと1%分くらい痩せ幅が小さいってこと？」

専門家（山田）「主要指標は%体重変化の差 −1.01でした。同じ指針でも“加工度”は独立の要素になりうる、という示唆です。」つまり…加工度も設計要素に。

健太「脂肪はちゃんと減ってる？」

山田「脂肪量の減少はMPFが優位でした。一方でLDL-CはUPFでより低下という結果もあり、指標ごとに方向が異なる点は重要です。」つまり…“体重・脂肪・血液”を分けて見る。

健太「“ヘルシー系UPF”なら安心？」

山田「今回のUPFはEatwell準拠で“栄養的に整えたUPF”でしたが、それでもMPFより痩せ幅は小。味・食感・エネルギー密度などが摂取行動に影響した可能性があります。」つまり…栄養成分だけでなく“食べやすさ”も影響。

健太「副作用は？」

山田「消化器系の軽い不調は両群にあり、重篤はなし。ただし便秘や胃もたれはUPFでやや目立ちました。」つまり…安全性は概ね良好だが体感差はあり得る。

忙しいビジネスパーソンのための実践ガイド

平日ランチは“MPF比率80%”に理由：同じ指針でもMPFの方が減量幅が大。主食・主菜・副菜を未加工/低加工で揃える。

注意完全排除は不要。続けやすさを優先。

期間まず4週間試す。 朝食の“固形化＆咀嚼”を増やす理由：食感や食べやすさが摂取量に影響。オートミール＋卵＋ナッツなど噛む構成に。

注意甘味の強い“ヘルシー系UPFバー”は非常食扱いに。

期間毎朝。 「成分よし」でも“加工度ラベル”を意識理由：栄養OKでもエネルギー密度や味設計で食べ過ぎやすい。NOVAでUPFなら量を決める。

注意外食・コンビニはMPFサイド（サラダ・ゆで卵・無糖ヨーグルト）を追加。

期間毎食「UPFは1〜2品まで」。 甘い飲料は“無糖系”へ全置換理由：中性脂肪の低下など代謝面に寄与。

注意人工甘味料も摂り過ぎに注意。

期間2週間で完全置換。

まとめ

主要指標Δ%体重 −1.01（p=0.024）でMPF＞UPF。中性脂肪はMPFでより低下、LDL-CはUPFでより低下という指標間の違いも確認。

一歩行動：次の買い出しから**“MPF80%バスケット”を実践。

やさしい問いかけ：今日の食事、“加工度”の目で**見直すと何を変えられますか？

関連論文ピックアップ

・Hall KD, et al. Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain：Cell Metabolism, 2019：UPFは摂取過剰と体重増を直接示した入院RCTの古典。PubMed・Hamano S, et al. Ultra-processed foods cause weight gain…：Diabetes Obes Metab, 2024：咀嚼頻度低下を介した体重増・摂取増の可能性。

PubMed・Lane MM, et al. Ultra-processed food exposure and adverse health outcomes：BMJ, 2024：UPF高摂取と多疾患リスクの総説。PubMed 9. あわせて読みたい（関連記事カード）note.com/kgraph_/n/ndd0d75ea007dhttps://note.c… 10. ハッシュタグ#超加工食品 #肥満 #食事ガイドライン #RCT #NatureMedicine #体重減少 #脂質異常 #トリグリセリド #食欲コントロール #公衆衛生