スクリーン利用は本当に睡眠を妨げるのか？ノルウェー大学生4.5万人の調査が示す意外な結果

導入

朝のオフィス街、出勤ラッシュがピークを迎える時間。⏰ いつものように満員電車に揺られる田中さん（28歳）は、昨夜なかなか寝付けなかったせいで寝不足気味です。スマホをチェックすると、深夜までSNSを見ていたことを思い出し、「また夜更かししてしまった…」と少し後悔。一方、同僚の佐々木さん（26歳）は、「スクリーン時間が睡眠の質に影響する」という噂を聞いてから、仕事のパフォーマンスへの悪影響が気になって仕方ありません。

最近はSNSをほどほどにしようと心がけているそうで、「SNS使ってないのに、昨日は寝つきが悪かったんだよな…」と不思議そうに話しています。そんな2人の何気ない会話を耳にした先輩の高橋さんが、「実はノルウェーの大学生を対象とした興味深い研究を見つけたよ。SNSだけを使う人と、いろんなスクリーン活動を混在してやる人では、睡眠への影響が違うみたいで…」と話を切り出すのでした。

研究の紹介

高橋さんは休憩室でスマホを取り出し、今回見つけた論文のタイトルを佐々木さんにシェアします。

• タイトル（英語）How and when screens are used: comparing different screen activities and sleep in Norwegian university students
• タイトル（日本語）スクリーンはどのように、いつ使用されるのか：ノルウェーの大学生におけるスクリーン活動と睡眠の比較
• ジャーナル名・出版年Frontiers in Psychiatry, 2025年3月31日発行
• 第一著者・最終著者Gunnhild Johnsen Hjetland, Børge Sivertsen
• 第一所属機関Department of Health Promotion, Norwegian Institute of Public Health, Bergen, Norway高橋さんいわく、「この研究ではSNSと他のスクリーン活動が睡眠にどう影響するのかを比較しているんだ。しかもノルウェー全国の大学生4万5千人以上を対象にした大規模調査だから、かなり信頼度が高そうだね」とのこと。

研究の目的と手法

• 目的：就寝後のスクリーン使用がどのように不眠症状や睡眠時間に影響するかを、SNS使用と他のスクリーン活動（または混合活動）で比較する。
• 手法：2022年にノルウェー全国の大学生（18〜28歳、n=45,202）を対象に実施された「Students’ Health and Wellbeing Study（SHOT2022）」データを用いた横断研究。SNSのみ使用、SNS＋他活動、非SNSの3群に分類し、回帰分析を行う。

研究の要旨

重要性

若者における就寝中のスクリーン使用は一般化しており、睡眠の質を低下させる可能性があるとされている。とくにSNS使用は刺激が強く、睡眠への影響が大きいとする説があるが、他の活動との比較を行った研究は少なく、多くは青少年を対象としていた。

目的

本研究は、ノルウェーの大学生における就寝後のスクリーン使用と睡眠との関係を、特にSNS利用と他のスクリーン活動を比較する形で検討した。

方法

2022年にノルウェー全国の大学生を対象に実施された「Students’ Health and Wellbeing Study（SHOT2022）」のデータを使用。18〜28歳の全日制学生（n=45,202）を対象とし、電子機器の就寝後使用に関する詳細を収集。SNSのみ使用、SNS＋他活動、非SNSの3群に分類し、スクリーン使用時間と不眠・睡眠時間との関係を回帰分析で評価した。

結果

• スクリーン使用時間が1時間増加するごとに、不眠のオッズ比は1.59、睡眠時間は24分短縮された（p

研究結果の発見

田中さん「へぇ、SNSが一番悪いのかと思ってたけど、実はSNSだけに集中してる人の方がまだ睡眠にいいかもしれないんだね」

高橋さん（先輩）「そうみたいなんだ。SNS＋他活動や、SNS以外のスクリーン活動を並行してやると、ついつい時間が長くなったり、交互にいろんな刺激を受けるから眠れなくなるんじゃないかって推測できるね」

佐々木さん「じゃあスクリーン時間自体を少し減らすのが大事なんだね。でもどうやって実践したらいいのかな…」

高橋さん（先輩）「論文の結論としては『スクリーン全体の使用時間を削るべき』って話だから、SNSを無理にやめるよりも、寝る前にゲーム・動画・チャットなどをまとめて控える意識を持つといいかもしれないね」

忙しいビジネスマンのための実践ガイド

「じゃあ、どうすればいいの？」という疑問に応える形で、忙しいビジネスパーソンでも実行しやすいポイントをまとめました。

• 就寝30分前はスマホ断食 SNSに限らず、スクリーンから離れる時間をつくる
• スクリーンの光刺激で交感神経が高ぶりがちなので、読書やストレッチに切り替える
• SNSの使用目的を明確化する

ダラダラとフィードを眺めるのではなく、友人の投稿をチェックしたら一度閉じるなどルールを決める

• 心理的な「つながり」が確保できれば、むしろストレス軽減につながる可能性も
• アプリ通知をオフにする 特に就寝中の通知は安眠の大敵
• 夜間モードや集中モードを活用する
• 就寝時間の確保を優先する⏰ スクリーンを見ていると睡眠が後回しになりがち
• 朝起きてからの仕事効率を考えると、早めに寝るメリットは大きい
• 集中タイムを分散させない SNS＋動画＋ゲームなどを同時並行でやらない
• 1つの活動に時間を絞ったほうが結果的に早く切り上げやすい佐々木さんはこのガイドを見て、「よし、まずは就寝30分前にスマホの電源を切ってみようかな」と意気込んでいました。田中さんも「SNSを一気にやめるんじゃなくて、使い方を意識してみるよ！」とモチベーションを上げています。

まとめ・結論

翌朝、田中さんはいつもより少しすっきりした顔で出社。「寝る前に余計な動画を見なかったからかな？朝の目覚めが違う気がするよ」と笑顔を見せます。今回紹介した研究によると、SNSが睡眠に悪影響を与えるとは限らず、むしろ複数のスクリーン活動を並行して行うことが問題かもしれないという結果でした。大切なのはスクリーン全体の使用時間をコントロールし、自分に合った適度な使い方を見つけること。皆さんは、どんなアプローチでスクリーン使用を管理してみますか？ぜひコメントで教えてください