成人の「ちょうどいい睡眠時間」とは？実行機能を左右する眠りの質とは

導入：会議中、ふとした“ミス”の原因は…？

「ん？これ、違う資料を出しちゃってる…？」⏰ 午前9時、週明けの会議室で焦るのは、営業部の佐藤さん（42）。週末は家族サービスで夜更かしが続き、なんとなくぼーっとしたまま出社してしまった。一方、隣の席の後輩・山田くん（28）はシャキッとプレゼン準備万端。資料の抜けもミスもない。佐藤さんは心の中でつぶやく：「最近、睡眠が足りてないのかもなぁ…でも、何時間寝れば一番いいんだろう？」そんな佐藤さんがスマホで調べて出会ったのが、今回の論文でした

研究の紹介

「実行機能」と「睡眠」の関係に迫るレビュー研究

• タイトル：Sleep Duration and Executive Function in Adults（成人における睡眠時間と実行機能）
• ジャーナル名・
• 出版年：Current Neurology and Neuroscience Reports, 2023
• 第一著者：Aayushi Sen
• 最終
• 著者：Xin You Tai
• 第一所属機関：Nuffield Department of Clinical Neurosciences, University of Oxford, Oxford, UKこのレビュー論文は、実行機能（注意、判断、計画など）と睡眠の関連を包括的にまとめたもの。特に以下の点が詳しく分析されています：
• 睡眠時間の長さと認知機能の関係
• 睡眠の「質」と実行機能への影響
• 脳構造や神経メカニズムとの関連
• 実行機能は、仕事や日常生活での判断力・集中力に関わる重要な脳の機能。加齢や認知症、生活習慣の乱れなどで低下しやすいことで知られています。

研究の要旨（Abstract全文）

重要性

睡眠と認知機能、特に実行機能の関係を概観。

目的

睡眠不足や睡眠時間の最適量、睡眠の質が実行機能に与える影響を明らかに。

方法

複数の縦断研究・横断研究・メタ解析・脳画像・PSG・アクチグラフィーなどを総合的にレビュー。

結果

• 睡眠時間と実行機能には逆U字型の関係があり、「7時間前後」が最も良好なパフォーマンスと関連。
• 睡眠が短すぎても長すぎても認知機能が低下。
• REMやSWS（徐波睡眠）などの質的要素がより強く実行機能と関連。
• 睡眠の質の低下は、脳の構造変化（白質連結の異常、アミロイド蓄積など）と関係。

結論

睡眠は時間よりも「質」が重要。特に深い眠りや夢を見る睡眠（REM）が鍵。将来的には睡眠改善が認知症予防のカギになる可能性。

研究結果

睡眠専門医と佐藤さんの会話：

医師「実行機能の最適化には、だいたい7時間くらいの睡眠がベストとされてますよ。短すぎても、長すぎても、パフォーマンスが落ちるというU字型の関係があるんです。」

佐藤さん「7時間って、意外と普通ですね。でも最近は中途覚醒も多くて…」

医師「そこがポイントです。睡眠の質、つまり『深い眠りがどれだけ取れているか』がとても重要。特にREM睡眠やSWSの割合がカギになります。」 実は、約48万人を対象としたUKバイオバンクの大規模研究でも、睡眠と脳構造（46部位）の関連性が明らかになっており、睡眠の質が脳の健康を左右することがわかっています。

忙しいビジネスマンのための実践ガイド

• 実行機能を守るための「睡眠習慣」
• 毎日7時間前後の睡眠を目安に
• 寝る前90分の入浴で深部体温を調整
• スマホやPCの光を寝る1時間前にはOFFに
• 中途覚醒が多い場合は、睡眠環境（音・光・温度）を見直す
• ⌚ ウェアラブル端末で睡眠の質を「見える化」するのも◎

まとめ

翌朝、目覚ましより少し早く目が覚めた佐藤さんは、コーヒー片手にふと思う。「久々に頭がスッキリしてるなぁ。昨日は早めに寝て正解だったかも」実行機能をキープするためには、“ちょうどいい睡眠時間”と“深く質の良い眠り”が不可欠。あなたの睡眠は、最適ですか？