睡眠
パフォーマンスを最大化する眠りの科学。概日リズムと睡眠衛生。
午後のコーヒーは、時刻だけでなく量で決める
午後は飲むな。寝る6時間前までにしろ。いや、昼までに切れ。いろいろな言い方がある。
クレアチンは、睡眠不足の頭にも来ている
ベンチプレス、スクワット、短時間の高強度運動。たしかにその文脈では、かなり研究が積み上がっている。
超加工食品の真実：あなたの健康を脅かす見えない敵
現代社会では、私たちが摂取するカロリーの約60%が超加工食品由来だと言われています。便利で美味しく、手軽に手に入るこれらの食品が、実は私たちの体に様々な悪影響を与えている可能性があるのです。
感冒（風邪）の科学的理解と実践的対策ビジネスパーソン・アスリートのためのエビデンスベース戦略
年間、成人は2〜4回、小児はそれ以上罹患するとされる感冒（common cold）。多くの人にとって「数日休めば治る」軽微な不調かもしれない。
2025年版健康長寿戦略の科学的深掘り:エリック・トポル博士のスーパーエイジャーへの道
医学界の権威であるエリック・トポル博士は、単なる著述家ではなく、現代医療の未来を形作る中心人物の一人です。世界的に著名な循環器専門医であり、ゲノム科学の第一人者、そして米国におけるプレシジョン・メディシン（精密医療）の主要な推進者として知ら…
【論文紹介】脂肪は語る—肥満と減量が変える体内の風景
「最近、ダイエットを始めたんだ」と話すのは、広告代理店で働く佐藤さん（35）。連日の残業と会食で増えた体重を気にしていたが、健康診断でついに“要注意”の赤信号が点灯。同じくチームの小林さん（32）は、減量手術の経験者。
【論文紹介】アレルギーが心を曇らせる？―25 年間・250 万人を追った英国コホートの衝撃
広告代理店で働く38歳の 久保田翔 は、慢性的なアレルギー性鼻炎に悩む営業マネージャー。繁忙期になると鼻水だけでなく気分まで沈みがちだ。ある日、同僚の 山田彩 がランチでつぶやく。
【論文紹介】通勤時間が人生の質を奪う？都市通勤者の健康とウェルビーイング
重要性／目的都市化と車通勤増加により、通勤が心身にどう影響するかを性別視点で理解する必要がある。 方法PRISMAに基づき、英語検索エンジン等から系統的な文献レビューを実施。
【論文紹介】呼吸のクセがあなたを語る？“鼻呼吸の指紋”がもたらす新たな健康指標
「最近なんだか疲れやすいんだよな…」とつぶやくのは、営業職のミホさん（32）。スマートウォッチで睡眠や歩数を記録するのが日課だが、なんとなく「物足りなさ」を感じていた。そこへ、友人の研究者ヒロが提案する。
夜の食事と快眠の科学― 科学的根拠と実践ガイド ―
「夜遅くに食べると太るし、よく眠れない」——多くの人が経験的に知っているこの事実には、明確な科学的根拠が存在します。この記事では、なぜ夜の食事が睡眠の質を左右するのか、そのメカニズムを深掘りし、今日からすぐに実践できる具体的な対策を最新の研…
飲酒と睡眠の複雑な関係：質の高い眠りを求めて
「寝る前に一杯飲むとよく眠れる」という話は、古くから多くの人々に信じられてきました。「ナイトキャップ」や「寝酒」として知られるこの習慣は、アルコールが持つリラックス効果や一時的な鎮静作用に基づいていると考えられます。
仮眠の科学：最高のパフォーマンスを引き出すための最新知見ガイド
日中の眠気や集中力の低下は、多くの現代人が抱える悩みです。その解決策として「仮眠」が注目されていますが、その効果を最大限に引き出すには科学的な知識が欠かせません。
思春期・若年者の「朝起きられない」への包括的アプローチ：睡眠覚醒相後退障害と起立性調節障害の鑑別と根本的治療戦略
思春期や若年成人において「朝起きられない」という主訴は頻繁に遭遇するものであり、しばしば臨床医を悩ませる問題です。この症状の背景には、単なる生活習慣の乱れだけでなく、特有の医学的状態が潜んでいる可能性があります。
睡眠不足と食欲、体重増加、および代謝異常に関する包括的レビュー
慢性的な睡眠不足は現代産業社会において蔓延しており、成人人口のかなりの割合が推奨睡眠時間未満であると報告されています(1, 2)。例えば、最近のデータでは成人の40%以上が1晩の睡眠時間が6時間以下であると報告されています(2)。
睡眠と技能習熟：運動、楽器演奏、専門技術の向上における睡眠の役割
1. 睡眠と技能習熟：序論運動、楽器演奏、あるいは外科手技のような複雑な専門技術に至るまで、様々な技能の習熟は、日常生活の質を高め、専門分野での成功を収める上で不可欠な要素です。
睡眠科学の最新知見：臨床的意義と将来展望
睡眠は、単なる受動的な休息状態ではなく、活発な神経学的・生理学的活動が行われる、進化的に保存された基本的な生物学的プロセスである (1)。睡眠研究の歴史を概観すると、行動観察から神経生物学的探求へと焦点が移行してきたことがわかる。
【2025年最新版】睡眠の常識をアップデート｜科学が暴く14のウソとホント
世の中には睡眠にまつわる“常識”があふれています。しかし、その多くは古い研究の誤解釈や、マーケティングに彩られた神話に過ぎません。この記事では、最新の査読付き論文や学会ガイドラインをもとに、代表的な14個の誤解をQ&A形式で一刀両断。
「糖質疲労」の包括的理解：生理学的機序、関連病態、および管理戦略
本稿は、「糖質疲労」として一般的に表現される食後の倦怠感や集中力低下といった症状群について、その生理学的基盤を包括的に検討する学術的レビューである。
なぜいま熱中症なのか？：知見と対策の最前線
近年、地球温暖化、いわゆる「地球沸騰化時代」の到来により、日本を含む世界各地で熱中症の発生件数と重症度が劇的に増加しています。
カフェインとの上手な付き合い方：最新の健康情報と科学的エビデンス
コーヒー、紅茶、エナジードリンク…。私たちの日常にすっかり溶け込んでいるカフェイン。仕事や勉強の合間の一杯が、シャキッとした目覚めや集中力アップを助けてくれることもありますよね。
【論文紹介】「毎晩1杯」が脳に与える静かな影響とは？
⏰金曜の夜。広告代理店で働くアキラ（42歳）は、1日の仕事終わりにビールを1本飲むのが日課だ。「これくらいなら健康に問題ないでしょ？」と、何となく安心していた。
【論文紹介】「お酒でよく眠れる」は本当？アルコールと睡眠の知られざる関係
⏰ 深夜0時、マーケティング会社で働く佐藤さん（35歳）は、今日も寝つきが悪い。最近、寝る前にワインを一杯飲むのが習慣になっている。「これでリラックスして眠れる」と思っていたが、夜中に何度も目が覚め、朝の目覚めもすっきりしない。
【論文紹介】医師の命を脅かす“見えない格差”とは？
「最近、疲れが取れないんだよね……」都内の総合病院で働く内科医・吉田先生（38）は、夜勤明けのカフェで同僚にこう漏らした。年収や社会的信用が高いと言われる医師。しかし、そんな彼らもまた“見えない健康リスク”を抱えているという。
夜食が欲しくなる本当の理由──体内時計とホルモンの“仕掛け”を読み解く
金曜の深夜1時。仕事を終え、スマホ片手に帰宅する途中でふと鼻をくすぐる香ばしい匂い──。なぜ、夜になると“こってり系”が恋しくなるのか？ それは「心の甘え」ではなく、「体のプログラム」が原因かもしれません。