筋トレ先行が鍵？若年肥満男性への同時トレーニングの効果

スナップサマリー

• 結論：筋力トレーニング（RT）を先に実施し、その後有酸素運動（ET）を行う（CRE方法）は、活動量・体力・体脂肪改善に最も効果的
• 意義：肥満若年男性の体組成や運動能力向上に最適なトレーニング順序を科学的に示した研究
• 注意点：サンプル数は45名と小規模、食事や他の日常活動との混在因子があり得る点に留意が必要

導入（ストーリー）

太郎（22歳、BMI 30） は大学在学中、BMI 30超の肥満状態に悩みつつ、運動に苦手意識がありました。友人の健二（同級生）も同じような悩みを抱えていて、「筋トレとランニング、どっち先にやれば効果あるの？」と相談しています。この問いに対して、研究者のDr. Chen（専門家）は「筋トレ→有酸素の順番が一番効果的な可能性がある」と答えます。これが後に検証された、12週間プログラムの始まりです。

研究の紹介（論文情報）

• 英語
• 原題：Impact of sequence in concurrent training on physical activity, body composition, and fitness in obese young males: A 12‑week randomized controlled trial
• 邦題：肥満若年男性における同時トレーニングの順序が身体活動、体組成、フィットネスに与える影響：12週間RCT
• ジャーナル／
• 出版年：Journal of Exercise Science and Fitness（2025年4月）
• 第一著者・最終
• 著者：Zhen Li et al.（第一著者）、Zhixiong Zhou（最終著者）
• 第一所属機関：Capital University of Physical Education and Sports, Beijing目的・手法45名のBMI約29.8の肥満若年男性を対象に、3群（CRE：RT→ET／CER：ET→RT／Con：非介入）に無作為割付。週3回・12週間の同時トレーニングを実施し、PA、体組成（体脂肪率・脂肪量）、骨密度、VO₂max、筋力などを評価。

研究の要旨（Abstract 全文）

重要性／目的若年肥満男性におけるRTとETの順序が、身体活動・体組成・フィットネスにどのように影響するのか、加えてPA変化が体脂肪率減少に与える影響を調査。方法45名をCRE（RT→ET）、CER（ET→RT）、Con（コントロール）に無作為割付。週3回、12週間トレーニングを実施し、身体活動、体組成、骨密度、VO₂max、筋力を介入前後に比較。結果CREおよびCER群で、PAレベル、体組成、骨密度、VO₂max、筋力（最大・爆発的・持久力）が有意に改善（p結論RTを先に行う（CRE）が、若年肥満男性の身体活動、体力、体組成、骨の健康まで幅広く高める可能性が高く、PAの増加はBF%改善の鍵となる。

研究内容を対話で読む

太郎「筋トレを先にやると、ランニングだけに比べて脂肪減るのかな？」Dr. Chen：「はい。CRE（筋トレ→有酸素）の方がMVPAの増加が大きく、爆発力や筋持久力も強く改善されました。BF%の低下もCERより優れていたんです。」

健二「MVPAって、つまり日常の中で中強度以上の運動を指すんですよね？」Dr. Chen：「その通り。CRE群では中強度以上の身体活動が増え、それがBF%の改善にもつながったと考えられます。ただ、これをBF改善の“直接的”要因とするには慎重な解釈も必要です。」

ビジネスパーソン向けの実践ガイド

• 実践すべき点
• トレーニングの順序は「筋トレ→有酸素運動」を基本に
• Cre式は中強度以上の身体活動（MVPA）を強化しやすい
• 筋力向上・体脂肪減少・筋持久力アップの三拍子が期待できる
• 注意点
• 小規模試験（n=45）および若年男性限定のため、他年代・性別では別研究の確認が必要
• 食事や日常行動は統制されているが、完全に排除されてはいない点に配慮を

まとめ

太郎は12週間後、CRE順でのトレーニングを継続し、体脂肪率の減少と筋力・持久力の向上を実感しました。健二も後から追随し、同じ順序を採用。あなたにも問いかけます：あなたは「筋トレを先に」取り入れる順序を、自分のルーティンに加えるでしょうか？

関連論文ピックアップ

• Effect of a 12‑Week Concurrent Training Intervention on Cardiometabolic Health in Obese Men（2021年、Frontiers in Physiology）
• Meta‑analysis: Concurrent training sequence and body fat percentage reduction（2022年、中国系メタ分析）