運動
科学が示す最適な運動戦略。筋トレ、有酸素運動、リカバリーの最前線。
EMSと楽して筋トレの現在地 2026
1. EMS（電気筋肉刺激）は通常の筋トレの代替にはならない。効果量は自発的な筋トレより明らかに小さい
GLP-1受容体作動薬の現在地 2026
1. セマグルチド（オゼンピック/ウゴービ）は体重の15〜20%減少を実現。肥満治療のゲームチェンジャー
HIITの現在地 2026
1. HIITは心肺機能（VO2max）の向上にSSC（中強度持続運動）より効率的。同じ時間ならHIITが優位
インフルエンザとコロナの違いの現在地 2026
1. 2026年時点でCOVID-19は季節性感染症に移行しつつある。重症化率はワクチン普及と自然免疫で大幅に低下
カロリー計算と体重管理の現在地 2026
1. エネルギー収支（カロリーイン vs カロリーアウト）が体重変動の根本法則であることは物理学的に不変
グルコサミン・コンドロイチンの現在地 2026
1. 変形性関節症への効果はプラセボと差がない（GAIT試験 2006, n=1,583。その後のメタ解析でも一貫）
コラーゲンサプリの現在地 2026
1. 経口コラーゲンが「肌に届く」メカニズムは以前考えられていたほど単純ではないが、完全に否定もされていない
ストレッチの効果の現在地 2026
1. 運動前の静的ストレッチは筋力・パワーを一時的に低下させる。ウォームアップには動的ストレッチのほうが適切
スマホ首・姿勢と健康の現在地 2026
「猫背は体に悪い」「正しい姿勢でないと腰が壊れる」「スマホ首で頸椎がストレートネックになる」
セルライトの現在地 2026
1. セルライトは正常な脂肪組織の構造的特徴であり、病気ではない。成人女性の80〜90%に存在
バーンアウトの現在地 2026
1. バーンアウトは「甘え」ではなく、WHO（ICD-11）が「職業現象」として公式分類した状態
プロテインと腎臓の現在地 2026
ジムでもネットでも、この話はずっと出てくる。プロテインシェイクを飲んでいると「腎臓大丈夫？」と聞かれる。健康診断でクレアチニンが高めに出ると「プロテインのせいでは」と言われる。
プロテインの最適量の現在地 2026
プロテインの量・タイミング・分配については、ジムでもネットでも矛盾した情報が飛び交っている。
鎮痛剤依存と痛みの管理の現在地 2026
1. 米国のオピオイド危機は年間8万人以上の死亡。日本ではオピオイド処方は保守的だが、NSAIDs/アセトアミノフェンの長期使用は腎障害・胃潰瘍リスク
ペットと健康の現在地 2026
1. 犬の飼い主は非飼い主より全死亡リスクが24%低い（Mubanga et al. 2017、スウェーデン340万人コホート）
ヨガの健康効果の現在地 2026
1. ヨガはうつ・不安・腰痛・高血圧に対して中程度の効果がRCTで確認されている
便秘の現在地 2026
2. 最もエビデンスが強い対策は食物繊維の増加（特にサイリウム）。次に運動
冷え性の現在地 2026
1. 「冷え性」は日本独特の概念で、西洋医学の診断名ではない。英語に直訳する概念がない
冷たい飲み物と体の現在地 2026
1. 「冷たいものは体に悪い」は日本・中国の伝統的信念。西洋医学では有害性のエビデンスはほぼない
冷水浴・アイスバスの現在地 2026
1. 冷水浴は気分改善と主観的回復感に有効。ノルアドレナリン200〜300%上昇が「整う」の正体
勃起不全の現在地 2026
1. EDは40代男性の約20%、60代で約50%が罹患。「恥ずかしい」で放置すると心血管疾患の早期サインを見逃す可能性
喘息の現在地 2026
1. 喘息は「発作の病気」ではなく「慢性の気道炎症」。症状がなくても炎症は持続している
姿勢矯正グッズ・骨盤矯正の現在地 2026
1. 「骨盤の歪み」は医学的に曖昧な概念。骨盤は強固な靭帯で固定されており、手技で「矯正」するのは解剖学的に困難
座りすぎと健康の現在地 2026
「デスクワークは体に悪い」「スタンディングデスクで解決」「運動していれば座りすぎは相殺される」