運動
科学が示す最適な運動戦略。筋トレ、有酸素運動、リカバリーの最前線。
【論文紹介】減量しても心臓リスクは減らない？糖尿病患者の誤解を解く
「また今日も会議中に眠気が……」⏰40代の営業部長・佐藤さんは、最近健康診断で「2型糖尿病予備軍」と診断されたばかり。医師からは「まずは減量を」と言われ、ジム通いを始めた。だが彼の頭にはある疑問が浮かんでいた。
【論文紹介】認知機能を守る生活習慣とは？2年間の実証研究が示した答え
ある日の夜、仕事帰りのカフェで、50代のマーケター佐藤さんと、ヘルスケアスタートアップの代表・石井さんが雑談をしていた。「最近、物忘れが増えてきた気がするんだよね…」とつぶやく佐藤さんに、石井さんは言った。
【論文紹介】灼熱でも結果を出す！カフェイン活用術と最新研究まとめ
この記事は約8分で読めます## 0. スナップサマリー- 結論：高温下でのカフェイン効果は“パフォーマンス向上”と“熱ストレス増大”という二面性がある- 意義：研究はまだ少なく、適切な量・タイミング・個人差を見極めればビ…
【論文紹介】あなたのご飯が血糖を左右する⁉︎ “炭水化物スパイク”の正体と乗りこなし方
この記事は約7分で読めます## 0. スナップサマリー- 結論：米・パン・ポテトなど“同じ炭水化物”でも、血糖の上がり方は人によってまったく違う！- 意義：インスリン抵抗性やベータ細胞機能など、自分の代謝タイプを知れば食…
【2024年版】インクレチン（GLP-1/GIP）の最新学術知見
インクレチンとは、食事摂取に伴い消化管から分泌され、血糖値に応じて膵臓β細胞からのインスリン分泌を増強する消化管ホルモンの総称です [1,2]。
江戸時代の食生活と筋肉量維持：現代医学・栄養学の視点からの統合的再分析
目的: 本稿は、江戸時代の日本人が一見して栄養的に偏った食事（高炭水化物・低タンパク質・低脂肪）を摂取しながら、過酷な肉体労働を可能とする機能的な筋肉量をいかにして維持し得たかという歴史的パラドクスについて、最新の医学、栄養学、生理学、歴史…
ビジネスアスリートの味方！キレートレモンの科学と実践的活用法
まずは、キレートレモンシリーズの主なラインナップと、この記事で注目する成分を見ていきましょう。- キレートレモン（155mL瓶タイプ）:ビタミンC: 約1g (1000mg)- クエン酸: 約3g (2700mg～3000mg ※製品により…
ビタミンCおよびビタミンDに関する医学的エビデンス：最新の系統的レビューとメタアナリシスに基づく包括的報告書
ビタミンC（アスコルビン酸）は水に溶けやすい性質を持つビタミンであり、一方、ビタミンDは油に溶けやすい性質を持つプロホルモン（体内でホルモンに変わる物質）です。これらはどちらも、私たちの体が健康を維持するために不可欠な微量栄養素です。
【論文紹介】「つい食べちゃう…」の正体とは？ダイエット継続のカギを探る心理研究
「最近また間食が増えてきたなぁ…」と、仕事帰りにコンビニスイーツを手に取るマーケティング職の佐藤さん（37歳）。在宅勤務になってから運動不足を感じ、3ヶ月前にオンラインダイエットプログラムを始めたものの、週末になるとつい誘惑に負けてしまう。
【論文紹介】肥満治療にパーソナライズ革命！「あなたに合った薬」で劇的ダイエット
⏰ ある平日の夜、広告代理店で働く佐藤美咲（38歳）は、同僚とのオンライン飲み会を終えた後、ふと鏡に映る自分の姿にため息をついた。「なんで私は、こんなに痩せにくいんだろう…」過去に何度もダイエットを試みてはリバウンド。
【論文紹介】疲労の犯人は乳酸ではなかった！？運動パフォーマンスの新常識とは
⏰午後6時、広告代理店で働く田中さん（35）は、来月のフルマラソン挑戦に向けてランニングクラブの仲間と練習に励んでいた。「30分を超えると脚が重くなってくる。
【ビジネスアスリート栄養学】第10回：「脂肪の生理的役割と必須脂肪酸」――炎症とホルモンバランス
前回は「脂質の最適バランス」をテーマに、脂肪が持つエネルギー源としての側面や、細胞膜・ホルモン・リポタンパクの観点からの基礎知識を整理しました。
【論文紹介】コントロール感・目的意識・ソーシャルサポートで健康アップ？心と身体を守る「心理社会的抗炎症」効果とは
50代の佐藤さんは、最近なんとなく疲れが取れない…と悩んでいました。仕事のストレス、家事との両立、人間ドックで「炎症マーカーが高いかも」と言われ、将来の健康が不安に。
【論文紹介】口腔内の細菌がメンタルヘルスに影響？ 〜うつや不安症との関係が明らかに〜
「最近ストレスが多くて、気分が落ち込みがち。でも、歯茎の調子も悪いような…何か関係があるの？」会社員の佐藤さん（38歳）は、最近気分の落ち込みや不安を感じることが増えました。
【忙しい人ほど知るべき】うつ病には「運動」が最強の薬？―最新エビデンスが示す驚きの効果と具体的方法
筆者は医師として臨床現場で多くの患者と向き合い、また自身もアスリートとして運動の効果を実感しています。忙しくストレスフルな日々を過ごすビジネスエリート、いわゆる『ビジネスアスリート』にとって、心身の健康を維持し高いパフォーマンスを発揮し続け…
『チ。―地球の運動について―』行動心理と社会的圧力が生む葛藤と自己正当化
中世ヨーロッパを想起させる世界観を舞台に、宗教権力が絶対的な支配力を誇る時代。そんな時代に、「地動説（地球が動く）」という禁忌の理論に挑む人々が織りなす物語が『チ。―地球の運動について―』です。
【2025年版】科学が解明する！サウナの誤解と真実 ～医学的エビデンスに基づく最先端ガイド～
サウナは近年、その健康効果への関心が高まっています。フィンランドなどでは伝統的に日常生活に根付いており、人口520万人のフィンランドには約200万室ものサウナがあり、定期的にサウナ浴を楽しむ人が多数います【1】。
レジスタンストレーニングの「監督」は必要か？ 筋力向上に与える影響を徹底検証
この記事は約7分で読めますレジスタンストレーニング（RT）を行うとき、トレーナーやコーチの監督（スーパービジョン、SUP）は本当に必要なのでしょうか？ジムに行くと、トレーナー付きのパーソナルトレーニングを受ける人もいれば、完全に自己流…
インターバル vs. 持続的トレーニング：体脂肪を減らすのはどっち？ 最新メタ分析が示す意外な結論
ビジネスの世界でも、フィットネスの世界でも、「最短で最大の成果を得るには？」という問いは常に重要です。特に忙しいビジネスアスリートにとって、効率的なトレーニング方法の選択は、健康維持とパフォーマンス向上のカギとなります。
うつ病治療の新アプローチ：クレアチン×認知行動療法の可能性
うつ病の治療において、認知行動療法（CBT）は効果的な手法の一つですが、すべての患者に十分な効果があるわけではありません。今回紹介する研究では、クレアチン一水和物（CMH） をCBTと併用することで、うつ症状の改善が加速する可能性が示されま…
市民科学が切り拓く腸内マイクロバイオーム研究の未来：American Gut Projectの挑戦
「腸は第二の脳」とも言われるほど、私たちの健康やメンタルに密接に関わっています。近年、腸内マイクロバイオーム（腸内細菌叢）の研究が進み、食生活やストレス、抗生物質の使用が腸内環境に大きな影響を与えることが明らかになっています。
【ビジネスアスリート栄養学】第9回：「脂質の最適バランス」――パフォーマンスと健康を両立する戦略
脂肪（脂質）は「エネルギー源」というイメージが強い一方で、細胞膜の構成・臓器の保護・ホルモンの材料・体温維持など、多面的な役割を果たしています。
【ビジネスアスリート栄養学】第3回：食物繊維と最新カーボアップ戦略で仕事もトレーニングも加速！
忙しいビジネスの合間を縫ってトレーニングに励む「ビジネスアスリート」は、身体的・精神的パフォーマンスの両立が求められます。限られた時間で効率よく成果を出すためには、栄養面からのサポートが欠かせません。
【ビジネスアスリート栄養学】：第1回炭水化物（糖質）の役割・消化吸収・実践的活用法～ビジネスアスリートのための基礎知識＋ワークアウト時の栄養管理～
「ビジネスアスリート」とは、日々の仕事という“試合”を高いパフォーマンスで戦い抜くために、アスリート並みの意識で体調管理や栄養学に取り組むビジネスパーソンのこと。集中力・判断力・持久力を左右する大きな要素が 炭水化物（糖質） です。