睡眠は、時間とリズムから。

Windredらの解析（2024, Sleep, n=60,977）では、睡眠規則性が高い群で全死亡リスクが低い関連がみられた。睡眠時間も考慮した観察研究であり、規則性を整えるだけで寿命が延びるとは証明していない。

睡眠時間と規則性はどちらも確かめたい要素だ。平日と休日の時刻が大きく違うなら、無理のない範囲で予定を整える。時刻を揃えるために必要な睡眠を削る根拠にはならない。

視交叉上核の概日リズムは、約24時間より少しだけ長い。だから毎日、外からの手がかりで合わせ直される。朝の光、最初の食事、そして就床の時刻。Walker（2017, Why We Sleep）が繰り返し書いたのは、この同調装置が思いのほか繊細だ、ということだった。

National Sleep Foundationの推奨（Hirshkowitz 2015, Sleep Health）は成人で7〜9時間とされる。けれど推奨時間に届いていても、就床時刻が日々ずれていれば、ホルモンの分泌も体温の谷も、同じ位置には戻らない。必要な睡眠時間と時刻の規則性は、両方を確かめたい。

規則性を取り戻すとき、最初に動かすべきは就床ではなく起床のほうだ。眠れなかった翌朝にこそ、いつもの時刻に起きる。光を浴び、朝の食事を取る。眠気は夜に戻ってくる。これは臨床でも、繰り返し確かめられてきた手順である。

休日の起床も、平日との差を1時間以内に収めたい。社会的時差ぼけ（social jet lag）と呼ばれるこの揺らぎは、代謝指標とも結びつくと報告されている。長く眠るために起きる時間を遅らせることは、しばしば、翌週の自分から時間を借りることに近い。