寝溜めの、戻らない部分。

Van Dongen（2003, Sleep）の古典的な実験は、睡眠時間を1晩6時間に2週間制限すると、注意・反応速度・作業記憶が、徹夜1晩に近い水準まで落ちることを示した。被験者自身は「慣れた」と感じる。けれど課題成績は、底に向かって沈み続けていた。

主観と客観のずれは、慢性的な睡眠不足のもっとも厄介な性格である。眠れていないという感覚は、ある時点から消える。それでも認知は気づかないうちに損なわれていく。負債が見えなくなることと、返ったこととは違う。

Depner（2019, Current Biology）は、平日に睡眠を制限したのち、週末に自由に眠らせる介入を比較した。週末の延長睡眠は、インスリン感受性の低下や夜食の増加を打ち消すには至らず、むしろ代謝指標は悪化していた。「取り戻したつもり」は、データの上では取り戻せていない。

短時間睡眠の繰り返しが代謝に響くことは、Kitamura（2016, Sci Rep）など複数の研究で示されてきた。週末の長眠は気分には効く。けれど、月曜から金曜にかけて積もったものを清算する装置ではない、ということだ。

慢性的な不足を減らすには、平日にも必要な睡眠時間を確保したい。Walkerが繰り返し書いてきたとおり、睡眠不足からの回復は、期間や評価する働きによって異なる。短い回復実験から永久に戻らない働きがあるとは決められない。記憶の固定化、感情の調整、清掃のような働き。それらは、その夜のうちに行われる。

仕事の量を減らせない夜は、誰にでもある。それでも、週に何度そういう夜を許すかは選べる。月曜から木曜のうち3日は守る。先に決めておけば、夜の判断は少なくなる。守るべきは、長さではなく頻度のほうかもしれない。