身体の常識が、
いま、書き換えられている。

「健康に良い」とされてきたものの一部は、過去5年で覆された。 ビタミンDサプリの効果、1万歩神話、朝食信仰、人工甘味料の安全神話—— いずれも 2022 年以降の大規模研究で書き換えが起きている。

このページは BAC が現在進行形で追っている 7 つのフロンティア。 すべての主張は 2022-2025 年の主要医学誌の論文に紐づき、PubMed から原典に直接飛べる。 「どれも知っている」と感じたら、あなたの情報は止まっている。

体重を薬で落とすと、
いびきが消える時代。

閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）はこれまで CPAP（陽圧マスク）か外科手術が主流だった。2024 年、肥満治療薬 Tirzepatide（GLP-1/GIP 受容体作動薬）の Phase 3 が NEJM に掲載され、ゲームが変わった。

「何時間寝たか」より、
「同じ時刻に寝たか」。

長く議論されてきた「最適な睡眠時間は7時間」の話は、2024 年に静かに更新された。同じ7時間でも、毎日同じ時刻に寝る人と、平日と週末でズレる人で、死亡リスクが大きく違う。

ジムに行かない人のための、
新しい最低ライン。

「週150分の中強度運動」のガイドラインは、ジムに行く文化を持たない大人を取り残してきた。Stamatakis らはウェアラブルで、たった数分の本気の動作（VILPA）が大きな効果を持つことを示した。さらに「食後すぐの散歩」が血糖を下げる根拠もメタ解析で固まった。

「成分」ではなく、
「加工度」で食事を見る時代。

脂質・糖質・タンパク質の比率で食事を語る時代から、Nova 分類（未加工〜超加工）で語る時代へ。BMJ 2024 の傘下メタアナリシス（n≒990 万）と Harvard NHS+HPFS の長期コホートで、超加工食品の害は層別に明確になった。

クレアチンは筋トレ民だけのものではない。
脳にも、効く。

クレアチン（モノハイドレート）は筋肉のATP再合成に効くサプリとして、運動界で 30 年使われてきた。最近のメタ解析で、認知機能——特に記憶・注意・処理速度——にも有意な改善があると示された。「カフェインの代替」と一部で言われるのは、ここから来ている。

「全員ビタミンDを飲め」の時代は、
静かに終わった。

2010 年代後半から続いた「ビタミンDサプリで何でも防げる」というナラティブは、2023-2024 年の大規模 RCT とガイドライン改定で大きく後退した。撤退戦の進行中。

身体の予後は、
数字で読める。

「健康診断が正常だから大丈夫」の時代は終わりつつある。Apple Watch・体組成計・握力計が 1 万円台で揃う今、ビジネスアスリートは自分の予後リスクを定量できる。中でも心肺フィットネス（VO2max / METs）と握力は、最も強い予後マーカーの双璧。

身体の科学は、毎週、書き換わる。

ここに置いた 7 テーマは、2026 年 4 月時点の中間報告にすぎない。 来年・再来年には、別の論文が別の常識を書き換える。 BAC は引き続き原典に当たり、自分の身体で検証し、その記録を更新していく。

論文の読み方は /paper に置いてある。あなた自身が原典に当たれるようになることが、 健康情報を扱う上での最強の防具になる。