寝すぎも寝なさすぎもNG！？理想の睡眠時間が寿命を左右する

スナップサマリー

• 短すぎても長すぎても睡眠は死亡リスクを高める！
• 最適な睡眠時間（7〜8時間）が長寿と関連
• 特に女性は長時間睡眠の影響に注意が必要

研究を読むきっかけ

「最近ずっと6時間睡眠だけど、まあ大丈夫でしょ」。そんな風に話すのは、広告代理店で働く30代の健太さん。忙しい日々の中で、睡眠はどうしても削りがちです。一方、在宅勤務が中心になった友人の舞さんは「10時間寝ても疲れが取れない」と長時間睡眠の日々。仕事終わりの飲み会、深夜のSNSチェック、ゲーム……。現代のライフスタイルは、私たちの睡眠にどんな影響を与えているのでしょうか？そんな2人の会話から始まった「睡眠と寿命の関係」への興味。本当に睡眠は“多すぎても少なすぎても”危険なのでしょうか？

研究の紹介（論文情報）

今回紹介する研究は、世界中の成人を対象とした79件のコホート研究を統合したメタアナリシスです。

• 原題：Imbalanced sleep increases mortality risk by 14–34%: a meta-analysis
• 邦題：睡眠時間の不均衡が死亡リスクを14〜34%高める：メタアナリシス
• ジャーナル名：GeroScience（2025年）
• 第一著者：Zoltan Ungvari
• 最終
• 著者：Balázs Győrffy
• 第一所属機関：University of Oklahoma Health Sciences Center（米国）研究チームは、7〜8時間の睡眠を基準とし、これより短い（

研究の要旨（Abstract 全文）

重要性

睡眠時間は健康に大きく影響する因子ですが、死亡率との関係は明確ではありませんでした。

目的

短時間・長時間の睡眠が死亡率にどう影響するか、性別による違いも含めて分析しました。

方法

PubMedなどのデータベースから2024年10月までの研究を収集し、79件のコホート研究を統合分析。男女別のサブグループ解析も実施。

結果

• 短時間睡眠（：死亡リスク14%増（HR=1.14）
• 長時間睡眠（≥9時間）：死亡リスク34%増（HR=1.34）
• 性差：女性の長時間睡眠の方がリスク上昇が顕著

結論

短すぎても長すぎても睡眠は死亡リスクを高める。性別による違いを考慮した睡眠戦略が必要。

研究内容を対話で読む

健太「やっぱ6時間睡眠って、ちょっと短いかもって最近思ってたんだよね」

舞「私は10時間寝てるけど、なんだか体がだるいことが多くて……」

専門家（睡眠医）「今回の研究では、7〜8時間の睡眠が最も死亡リスクが低く、それより短いと14%、長いと34%リスクが高まるという結果が出ています」

舞「えっ、長く寝るのもよくないんですか？」

「特に女性の場合、長時間睡眠によるリスク上昇が顕著なんです。ホルモンや生活習慣との関係も考えられますね」健太：「やっぱり“ちょうどいい”が大事なんだな〜」

忙しいビジネスパーソンのための実践ガイド

• 毎日7〜8時間の睡眠を目指す
• 寝る前1時間はスマホやPCを控える（ブルーライト対策）
• 規則正しい睡眠リズムを保つ（就寝・起床時間を一定に）
• 寝だめは逆効果。休日も同じリズムを意識
• 長時間睡眠になっている人は、体調や生活リズムを見直す

まとめ

健太さんと舞さん、それぞれが「自分の睡眠スタイル」に疑問を持ち、今回の研究を通じて“ちょうどいい睡眠”の重要性に気づきました。あなたの睡眠時間はどうですか？ 寿命にも影響する「睡眠の質と量」、今こそ見直すタイミングかもしれません。

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