Morton 2017 BJSM（49 RCT、n=1,863）：レジスタンス運動 + 蛋白補給で除脂肪量・筋力が増えるが、1.62 g/kg/日でプラトー、それ以上は追加効果がない。 Kirwan 2022 AJCN メタアナでも同方向で、サプリ vs 食事に有意差なし。

Liao 2024 ネットワークメタ：ホエイ、カゼイン、ソイ、ピー（豆）の筋肥大効果は、総用量とロイシン量を揃えれば有意差なし。 ホエイは「速い」という機能的差異はあるが、筋合成最終量で勝負がつくほどではない。 Cuyul-Vásquez 2023 の系統レビューも同方向。

Trommelen 2023（RCT n=36）：レジスタンス運動後に 100g 単回ホエイを投与し、安定同位体追跡。 筋合成は 12時間以上上昇を維持、25g 群と比べて有意に大きい同化反応。 「45分以内に20g」は単純化しすぎで、合計と分散が本質。

Reid-McCann 2025 系統レビュー：植物性タンパクの DIAAS（必須アミノ酸スコア）は動物性より低いが、1日量を1.4倍に増やすか、ロイシン3g追加で動物性と等価。 Monteyne 2023 RCT は実食材ベースで「ビーガン高蛋白食でも筋合成は同程度」を示した。

Benz 2024 JAMA Netw Open（Rotterdam Study、n=5,888、平均69.5歳、追跡中央値約9年）：確定サルコペニア（低握力＋低筋量）で全死亡 HR 1.93（95%CI 1.53-2.43）。 サルコペニア肥満（SO）ではさらにリスクが高まる（HR 1.94-2.84）。 PROT-AGE 2013 GL は60+で 1.0-1.2 g/kg/日（運動者は1.2-1.5）を推奨。 日本のNHNS（Ishikawa-Takata 2024）でも、男性70+の26%が0.8未満で「危険群」。

Devries 2018 J Nutr メタ解析（28試験、n=1,358）：高蛋白食（≥1.5g/kg/日）で 健康成人のGFR変化なし。 Cochrane 2023（DKD）は糖尿病性腎症患者では蛋白制限が腎機能保護に有効、と異なる結論。 つまり「健康な腎」と「既に弱った腎」では別ルール。

Plotkin 2021 系統レビュー：BCAA単独では筋合成効果は限定的（プロテイン全体が摂れていれば不要）。 HMB は高齢者・サルコペニア集団でわずかな効果（Rathmacher 2024 ISSN）。 クレアチン（Vol.VII §05 で扱った）は別格で、認知・筋ともに効く。