運動

投資としての身体トレーニング

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運動は趣味でも修行でもない。経営者が一日の意思決定を最後まで保つための、最大の投資先である。VO2maxを上げ、強さを保ち、安定性を取り戻す。第II部はこの三つを、自分の身体で確かめながら設計する章。

テーマから読む11 Issues

ジャーナル

まず、今日の一冊を選ぶ。

ひとつのテーマを、ひとつの号で深く読む。

Vol. 01

今号
Apr 2026

VO₂max という、最強の寿命指標。

心肺機能は、医学のなかで唯一「上限なし」で寿命と結びつく数字。最低と最強で約4倍の差。

Vol. 02

Issue
Apr 2026

1日4分の本気が、命を救う。

VILPA、駅の階段、坂道、子どもを抱き上げる動作。それで全死亡率が約−40%。

Vol. 03

Issue
Apr 2026

1万歩は、神話だった。

60歳未満は8,000〜10,000歩、60歳以上は6,000〜8,000歩で死亡率はプラトー。

Vol. 04

Issue
Apr 2026

プロテイン、折れる線は1.6g/kg。

それを超えると、筋合成への追加効果は頭打ちになる。コスパの境界線。

Vol. 05

予告
Coming

COMING SOON

握力という、もうひとつの寿命の物差し。

26〜50kgのあいだで、握力と全死亡率はほぼ直線。三百万人がたどり着いた一つの線。

Vol. 06

Issue
May 20, 2026

Zone2、ミトコンドリアという地下工場。

息は弾むが、会話はできる。心肺の底力はここで建つ。

Vol. 07

Issue
Jun 3, 2026

筋トレ、週2回という線。

週1ではやや足りず、週3以上で伸びは鈍る。投資対効果の谷は、週2にある。

Vol. 08

Issue
Jun 17, 2026

HIIT、4×4という最短距離。

ノルウェー式4×4分。VO₂maxを最も速く押し上げる、世界最短のプロトコル。

Vol. 09

Issue
Jul 1, 2026

座っていることは、それ自体が病。

1時間ごとに2分立つ。それで死亡率が下がる。長く座ることは、運動でも完全には埋まらない。

Vol. 10

Issue
Jul 15, 2026

歩く速さは、未来を語る。

1.0m/秒を割ると、生命予後の曲線が下を向く。歩行速度は最も静かな診察。

Vol. 11

Issue
May 8, 2026

NEW

20秒、という処方箋。

170%VO2max で駆け抜ける8本。田畑泉が1996年に刻んだ日本発プロトコルは、有酸素と無酸素を同時に叩く世界最短の心肺処方として、いまも原典のまま生きている。

週4の強度設計を軸に、HYROX・CrossFit・トライアスロンの現場で検証する。デスクワーカーのための最小有効量も、医師として臨床で処方できる粒度まで落とす。論文と現場の距離をゼロに、を毎週書き直している。

From the data

心肺機能（VO2max）は、医学のなかで唯一、寿命と「上限なし」で結びつく数字。最低フィットネスの人は、最強の人より約4倍死にやすい。

Mandsager 2018, JAMA Network Open · n=122,007

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