SLEEP — KEEP THE ROOM COOL
寝室は、
18℃で。
暑い部屋は、眠りの入り口を狭める。寝室の温度は、暖かさより涼しさの方が原則として正しい。深部体温が下がるとき、人は眠りに落ちる。
深部体温が下がる、その仕組み
手足が温まることが、深部体温を下げるための前提。
Kräuchi 1999 Nature の古典は、入眠時の体温調節カスケードを描いた。手足の皮膚血管が拡張して熱を放散し、その結果として深部体温が下がる。手足が温まることが、深部体温を下げるための前提。寒い部屋で布団に潜るとよく眠れるのは、この末梢熱放散がスムーズに起きるから。
快適な寝室を、季節に合わせる
暑さや寒さで目が覚めるなら、室温と寝具を調整する。
2012年のOkamoto-MizunoとMizunoのレビューは、温熱環境が睡眠に影響することを整理している。影響は寝具や衣服で変わり、この論文から全員に16〜19℃を勧めることはできない。室温と寝具を合わせて調整したい。
快適
季節・寝具・体調に合わせて調整
神経回路レベルで見ても、合っている
視床下部前野の温感ニューロンが、室温の低下を「眠りに入っていい」というシグナルに変換する。
Harding 2019 Front Neurosci は、皮膚の温め、体内からの熱放散、NREM睡眠を結ぶ回路についての総説。温かい寝床の環境も関わり、この回路から室温を一律に下げる処方は導けない。
寝具と室温は、別の役割
「寒すぎると眠れない」のは正しいが、それは寝具で解決すべき問題。室温は冷やし、寝具で温める。両者を混同すると、暑い部屋で薄い布団という最悪のセットになる。
CODA：編集後記
暑い部屋は、眠りの入り口を狭める。手足が温まり、熱が逃げ、深部体温が下がる。その下降を、冷えた部屋が助ける。室温は冷やし、寝具で温める。今夜の処方は、暖かさより涼しさのほうにある。
編集部
WordsAMPL Editorial
EditorKen Okamoto, MD
Footnotes & References
脚注・文献