Laukkanen 2015 KIHD（n=2,315、フィンランド、中央値20.7年追跡）：週4-7回サウナ（≥20分）で心血管死 HR 0.37（−63%）、突然死・冠動脈死でも同方向の用量反応関係。 Kunutsor & Laukkanen 2023（Mayo Clin Proc レビュー）でフィンランド以外のコホートや他ライフスタイル因子との組み合わせ効果が整理され、再現性確認。 機序：heat conditioning による内皮機能改善、血圧低下、抗炎症・抗酸化作用。

Fyfe 2019 J Appl Physiol（n=16、7週抵抗性トレーニング）：冷水浴（10℃・15分）群は対照群と比べてType II筋繊維の肥大が有意に抑制（mTORC1シグナル低下、タンパク質異化亢進）。ただし最大筋力の伸びは両群で同等。 Malta 2021 Sports Med メタ解析（8試験）：冷水浴は持久系パフォーマンス指標には影響なし（SMD ≈ 0）、一方で抵抗性トレーニングの最大筋力・バリスティック系に有害効果（SMD = −0.60）。 目的を明確にして使い分ける必要。

Mah 2011（Stanford バスケ部、n=11、5-7週の睡眠延長）：習慣的睡眠から+110分の睡眠延長で、フリースロー命中率 +9%、3ポイント命中率 +9.2%、スプリント時間 −0.7秒（16.2→15.5秒）。反応時間・眠気・気分も改善。 Bouzouraa 2025（n=24 大学生、クロスオーバー）：単夜睡眠延長（+55分）でも翌朝のシャトルラン・スクワットジャンプ・反応時間が有意に改善。睡眠延長の効果は男女ともに確認。 ただし「すでに7-8時間規則的に寝ている人」が更に延長しても効果は限定的。

Rudisill 2022 AJSM メタ解析（108試験）：静的ストレッチは柔軟性改善に有効（可動域 +10.89°）だが、ハムストリング傷害予防への直接効果は確立されていない。怪我予防には偏心性筋力トレーニングが56-70%の傷害減少と最も強いエビデンス。 Dijksma 2020 PM&R メタ（軍人 3,532名）：静的ストレッチ vs ストレッチなしで筋骨格傷害予防に有意差なし（低質エビデンス）。 むしろ ダイナミックウォームアップ（早歩き、軽いジョグ、関節可動）の方が怪我予防に効く。

Leabeater 2024 J Athl Train（n=65 活動的成人、対照比較試験）：運動後のマッサージガン5分使用で可動域・筋力・自覚的筋肉痛に有意な改善なし。むしろ使用4時間後に筋肉痛が対照より小さく増加（d=−0.48）という予想外の傾向も。 Driller & Leabeater 2023（Sports ナラティブレビュー）：マッサージガン・サウナは現状「低〜混合エビデンス」に分類。泡状ローラー・冷水療法・圧迫服は比較的高い陽性エビデンス。 短時間使用では「効いた気」がプラセボの可能性が高い。

Négyesi 2022 Sports Med メタ解析（19 RCT、350名）：運動後の圧迫服着用は運動直後〜96時間以内のすべての時点で筋力回復に有意な効果なし（SMD −0.02〜0.14）。プライオメトリック後に弱い筋力保護効果の傾向のみ。 Burr 2021 Sports Med レビュー：CBD は睡眠・疼痛・軽度外傷性脳損傷に効果の可能性あり、ただし運動回復への直接効果は未確立。THC（大麻成分）は心血管への影響を示す研究あり。 「効く気がする」のプラセボ効果が大半の可能性。

国際スポーツ栄養学会（ISSN）・IOC栄養コンセンサスにもとづくと、4:1 という特定比率に他比（2:1、3:1）との間で回復効果の有意差を示す強いエビデンスはない。 重要なのは 炭水化物 1.0-1.2 g/kg/h（運動後2-4時間以内）+ タンパク質 0.3-0.4 g/kgという総量とウィンドウ。 専用ドリンクは便利だが、ご飯+鶏胸肉でも同等の栄養素を摂取可能。